1- كيف تتخلص من مسببات القلق؟ - الجزء الاول

هناك بضعة أمور تؤدي إلى القلق مثل السأم والنقد والأرق وغيرها والتخلص من هذه الأشياء يحد من القلق. عندما يشعر الإنسان بالسأم؛ فإن امتصاص الأكسجين في جسمه يقل مما يسبب له الإعياء والنعاس والتعب والصداع وألم العينين وغيرها من الأعراض. وقلما نحس بالتعب حين ننشغل بأمر يلذ لنا وهذا دليل على أن التعب منشأه ذهني أكثر منه جسماني .وللتخلُص من السأم؛ استخدم فلسفة "كما لو كان" فلو كان عملك بغيضًا مملًا فأقبل عليه "كما لو كان" ممتعًا وسوف ترى أنه مع الوقت سيشعرك بالمتعة حقيقةً لا زعمًا . وفلسفة "كما لو كان" يقرها علم النفس فقد نصحنا العالم النفساني ((وليم جيمس)):"بأن نتظاهر "كما لو كنا" شجعانًا فتواتينا الشجاعة ونتصرف "كما لو كنا" سعداء فتغمُرنا السعادة وهكذا. لذا جرب هذه الطريقة وتحدث مع نفسك كل صباح وقم بتحفيز نفسك على العمل، وفكر فيما ستجنيه من ثمرات استمتاعك بالعمل. فمن جهة ستشعر بالسعادة ومن جهة أخرى سَتبرع في عملك وتترقى به.

إذا لم تشعر برغبة في النوم؛ فلا تلح على نفسك، وقم لفعل أي شيء مفيد، ولا تظن أن قلة النوم تضر بصحتك؛ لأن ليس كل الناس تحتاج لوقت متساوٍ من النوم وقد تنام قليلًا لكن تتمتع بصحة جيدة أكثر ممن ينامون كثيرًا كما أن معظم القلقين على الأرق ينامون في الواقع أكثر مما يظنون. ولم يمت أحد من الأرق، ولكن القلق الذي يلازم الأرق هو الذي يسبب الموت حيث يؤثر على صحة الإنسان و يجعله فريسة للمرض. ومن الوسائل المفضلة لعلاج الأرق، الإجهاد البدني عن طريق مزاولة الرياضة كما تعتبر الصلاة من وسائل مكافحة الأرق لأنها تبث الطمأنينة والاسترخاء في الإنسان.

حاول أن تجد عملًا يمتعك؛ فإن هذا من أهم عوامل النجاح؛ فعندما يجد المرء لذة في عمله فإنه يقضي الساعات المقررة للعمل دون أن يحس بمرورها ويكون شعوره وهو يعمل كشعور من يلهو. ولإيجاد نوع العمل الذي ستحبه وتتمتع به وتكون كفء له؛ حاول الاستعانة بمكاتب الإرشاد المهني التي ستوجِهك إلى المهن المناسبة لك، واحرص على عدم إختيار الأعمال التي غصت بالعاملين فيها حتى لم يعد فيها وظائف خالية، كما عليك تجنب الأعمال التي ترى أن فرص النجاح فيها قليلة وأنفق الأسابيع بل الأشهر إذا لزم الأمر في التحري والاستعلام ودراسة كل ما يتعلق بإحدى الوظائف قبل أن تكرس لها حياتك.

ولاحظ أن 70% من القلق الذي نعانيه مرجعه إلى المال ويعتقد معظم الناس أن ازدياد دخلهم سيحل مشاكلهم المالية، وهذا صحيح في بعض الأحيان لكنه غير صحيح في أحيان أخرى؛ فازدِياد الدخل يقابله في معظم الأوقات ازدياد في النفقات والمتاعب، والمشكلة الحقيقية التي يعاني منها معظم الناس هي أنهم لا يعرفون كيف ينفقون ما يحصلون عليه من مال. وإذا أردت تنظيم طريقة إنفاقك للمال فتعّود على تدوين أوجه إنفاقك كلها لتعرف أين يذهب مالك بالضبط، واجعل لنفسك ميزانية معينة تتضمن كل احتياجاتك وحاول ملائمة الدخل مع المصاريف، وتحر الحكمة في الإنفاق عن طريق معرفة كيفية الحصول على أفضل ما يمكن من بضائع بأقل ما يمكن من المال، ولا تصدع رأسك بالتفكير في دخلك وكيف سيكون حالك لو زاد دخلك بل عليك التعامل مع الأمر الواقع الموجود، وإذا لم يستطع دخلك تغطية نَفَقاتك الضرورية فحاول البحث عن عمل إضافي تكتسب منه المزيد من المال، وأجعل لنفسك رصيدًا ينفعك وقت الشدة، وأمّن ممتلكاتك ضد الحرائق والحوادث والطوارئ، وإذا أردت التأمين على حياتك فلا تنص على تسليم مبلغ التأمين جملة واحدة إلى أسرتك فقد يوجهوه إلى استثمار خاطيء وينتهي بهم الحال مفلسين لذا أتفق مع شركة التأمين على تسليم المبلغ إلى أسرتك على هيئة دفعات، وعلّم أبناءك كيف يكونوا مسئولين عن المال، وإياك والقمار والمراهنات، وفي النهاية إذا لم تستطيع حل مشاكلك المالية وعجزت عن الحصول على كل ما تريد فلا تسمم حياتك من فرط الهم والقلق فِقلقك وحزنك لن يغيروا في الأمر شيئًا وألجأ لله وأطلب منه الصبر والمعونة.

2- كيف تتخلص من مسببات القلق؟ - الجزء الثاني

وبعض الناس يشتكون من القلق أثناء العمل ويمكنك التغلب على ذلك عن طريق إخلاء مكتبك مما عليه من أوراق عدا ما كان منها متعلقًا بالمسألة التي بين يديك، فالنظام يريح الأعصاب ويقلل التوتر وإن مجرد التطلع إلى مكتب يموج سطحه بالفوضى لكفيل ببث التوتر والانقباض والقلق في النفس بل إنه كفيل بإصابتك بضغط الدم المرتفع بسبب شعورك بالانشغال بمائة مسألة ومسألة معًا؛ وستلمس بنفسك الفرق الكبير في إنجازك للعمل بعدما تخلي مكتبك من الأوراق والملفات الفائضة. حدد أولوياتك واحرص على إنجاز الأعمال وفق ترتيبها في الأهمية وستجد أن ذلك سيساعدك بشكل أفضل من إنجاز الأعمال بشكل ارتجالي. ولا تؤجل عمل اليوم إلى الغد وإذا ظهرت لك مشكلة فاعمد إلى حسمها فور ظهورها بدلًا من أن تتراكم المشكلات فوق بعضها البعض وتسبب لك القلق والتوتر. واتخذ وضع جسماني مسترخي أثناء العمل وتعوّد على تفويض المسئوليات وهذا لا غنى عنه لرجل الأعمال إذا أراد أن يتفادى الإعياء والقلق والتوتر فالرجل الذي يؤسس عملًا ثم لا يعرف كيف ينظمه ويوزع أعبائه على الموظفين بينما يشرف هو على إدارته غالبًا ما تراه في العقد الخامس من عمره أشبه بشيخ فإن من فرط ما عانى من المسؤوليات وما يصاحبها من قلق وتوتر.

وبالنسبة لكِ كامرأة ينتابك قلق ناتج من مشكلات عائلية؛ احتفظي بمذكرة دوني فيها كل الاقتباسات الملهمة التي تعينك على التخلص من متاعبك سواء كان مصدرها كتاب أو قصيدة أو فيلم أو شخص ما، وإذا أحسستِ يومًا أن قُواك المعنوية تخذلكِ فتصفَحي ما كتبتيه في تلك المذكرة فربما تخرجين منها بوصفة تعيد إليك انشراحك وتزيل قلقك. ولا تكترثي بعيوب الآخرين فمن المحقق أن لزوجك عيوبًا ولكن من منا خالي من العيوب؟ فأنتِ نفسك مليئة بالعيوب، وإذا أخذتكِ يومًا النقمة على زوجك فتخيلي ماذا ستشعرين لو مات فجأة؟ واجلسي بهدوء ودوني قائمة بالمحاسن الموجودة في زوجك وحينها ستعلمين أن حياتك لم تكن جحيمًا بعد كل شئ.

واحرصي على وضع برنامج للغد قبل أن تأوي لفراشك فهذا سينظم وقتك وبالتالي سيقل الوقت الذي تحتاجيه في القيام بأعباء المنزل و سيتبقى لكِ وقتًا للاهتمام بنفسك والعناية بجمالك فاطمئنان المرأة إلى جمالها وأناقتها يقلل من التوتر والقلق الذي تشعر به.وداومي على الاسترخاء وتجَنبي التعب فلا شيء يعجل بذبول شبابك وحيويتك مثل التعب لذا خذي فترة راحة كلما أحسستي بالتعب واستلقي على الأرض أو على كرسي أو على أي شيء يشعرك بالاسترخاء وهذا سيفيدك كثيرًا في تقليل القلق والتوتر. وأخيرًا اعملي على توثيق صِلاتك بجيرانك منعًا للشعور بالوحدة التي تجر في أذيالها القلق.

3- كيف تتجنب حدوث القلق ؟